Como os casais podem reconstruir a confiança no casamento

confiança no casamentoA confiança em um relacionamento íntimo está enraizada em se sentir seguro com outra pessoa. Infidelidade, mentiras ou promessas quebradas podem prejudicar gravemente a confiança entre marido e mulher. Isso, no entanto, não significa necessariamente que um casamento não possa ser salvo.

Embora a reconstrução da confiança possa ser desafiadora quando houver uma violação significativa, é de fato possível se os dois parceiros estiverem comprometidos com o processo.

Juntando as peças

Leva muito tempo e esforço para restabelecer a sensação de segurança necessária para que um casamento prospere e continue a crescer. A recuperação do trauma causado por uma quebra de confiança é onde muitos casais que querem voltar à pista podem ficar presos.

A pesquisa mostrou que os casais devem abordar os cinco pontos de discórdia a seguir para superar efetivamente uma quebra de confiança:

  • Conhecendo os detalhes
  • Liberando a raiva
  • Mostrando compromisso
  • Reconstruindo a confiança
  • Reconstruindo o relacionamento

Se você foi o parceiro ofensor ou o traído, para reconstruir a confiança em seu casamento, vocês dois devem renovar seu compromisso com o casamento e um com o outro.

Conheça os detalhes

Mesmo em casos aparentemente claros de traição, sempre existem dois lados. O parceiro infrator deve ser sincero e honesto com as informações, além de dar respostas claras a todas e quaisquer perguntas do parceiro.

Isso dará à parte traída uma compreensão mais ampla da situação. O que aconteceu, quando e onde? Que sentimentos ou problemas podem ter contribuído para essa situação? Quais foram as circunstâncias atenuantes?

Solte a raiva 

Mesmo pequenas quebras de confiança podem levar a problemas de saúde mental, emocional e física. Os parceiros podem ter problemas para dormir ou apetite diminuído. Eles podem ficar irritados com pequenas coisas ou serem rápidos em disparar.

Embora possa ser tentador suprimir toda a raiva e emoções, é imperativo que os parceiros traídos sintonizem e reflitam sobre todos os sentimentos que têm.

Considere o impacto da traição de seu parceiro em você e em outras pessoas. Reflita sobre como a vida foi perturbada e todas as perguntas e dúvidas que estão surgindo agora. Faça seu parceiro ciente de todos esses sentimentos.

Mesmo o parceiro ofensor é incentivado a expressar qualquer sentimento de ressentimento e raiva que possa estar abrigando desde antes do incidente.

Mostrar Compromisso

Ambas as partes, especialmente as traídas, podem estar questionando seu compromisso com o relacionamento e se perguntando se o relacionamento ainda é adequado para elas ou mesmo que pode ser recuperado.

Atos de empatia – compartilhando dor, frustração e raiva; mostrando remorso e arrependimento; e permitir espaço para o reconhecimento e validação de sentimentos feridos – pode ser curativo para ambas as partes.

Com base nisso, a definição do que os dois lados exigem do relacionamento pode ajudar os parceiros a entender que o prosseguimento do relacionamento tem expectativas claras que cada pessoa, ao seguir em frente, concordou em cumprir.

Ambas as partes devem trabalhar para definir o que é necessário para permanecer comprometido em fazer o relacionamento funcionar. Ao comunicar isso, evite usar palavras que possam desencadear conflitos (por exemplo, sempre, nunca, deve) ao descrever o que você vê, espera ou deseja do seu cônjuge. Em vez disso, escolha palavras que facilitem a conversa aberta e use declarações “eu” não culpar.

Por exemplo, favor “Preciso me sentir uma prioridade em sua vida” em vez de “Você nunca me coloca em primeiro lugar”.

Reconstruindo a Confiança

Juntos, você deve definir metas específicas e prazos realistas para colocar seu casamento de volta aos trilhos. Reconheça que a reconstrução da confiança leva tempo e requer o seguinte:

  • Decida perdoar ou ser perdoado. Tome uma decisão consciente de amar tentando deixar o passado para trás. Embora atingir esse objetivo completamente possa levar algum tempo, comprometer-se com isso é a chave.
  • Esteja aberto ao auto-crescimento e melhoria. Você não pode reparar a confiança quebrada apenas com promessas e declarações de perdão. As causas subjacentes à traição precisam ser identificadas, examinadas e trabalhadas por ambos os cônjuges para que os problemas permaneçam inativos.
  • Esteja ciente de seus sentimentos mais íntimos  e compartilhe seus pensamentos. Deixar um lado obcecado com a situação ou ação que quebrou a confiança não vai resolver nada. Em vez disso, é importante discutir abertamente os detalhes e expressar todos os sentimentos de raiva e mágoa.
  • Quero que funcione. Não há lugar no processo para falar mal ou mais mentiras. Seja honesto e fiel aos seus desejos.

Depois que os pontos acima forem levados a sério pelos dois lados, fale abertamente sobre seus objetivos e faça check-in regularmente para garantir que você esteja no caminho certo.

Para o infrator

Como a pessoa que comprometeu o relacionamento, pode ser difícil ou até doloroso lembrar seus erros. Lembre-se, porém, que as etapas acima são essenciais para o processo de reparo e recuperação. Enquanto você trabalha neles:

  • Se você é o único em seu casamento que mentiu, trapaceou ou quebrou a confiança, seu parceiro precisa que você mostre que o comportamento incorreto se foi ao mudar seu comportamento. Isso significa que não há mais segredos, mentiras, infidelidade ou qualquer outra coisa do tipo. Seja completamente transparente, aberto e próximo a partir de agora.
  • Seja honesto. Trabalhe para entender e indicar por que o mau comportamento ocorreu. Declarações como “não sei” não incutem confiança ou ajudam a chegar à raiz do problema.
  • Assuma a responsabilidade por suas próprias ações e decisões; a defensividade apenas perpetua o conflito ou a crise. Justificar seu comportamento com base no que seu cônjuge está fazendo ou fez no passado também não é produtivo.

Para os traídos

Enquanto seguir em frente, depende muito do que seu parceiro pode lhe mostrar, lembre-se do trabalho que você também tem muito a ver com seu potencial sucesso. Conforme você prossegue, dia após dia:

  • Trabalhe ativamente para entender por que e o que deu errado no relacionamento antes que a traição realmente ocorresse. Embora isso não o ajude a esquecer o que aconteceu, pode ajudá-lo a obter algumas respostas necessárias para seguir em frente.
  • Por mais difícil que seja, depois de se comprometer a perdoar seu parceiro, trabalhe em fornecer respostas e reforços positivos para ajudar a dar a seu parceiro um feedback consistente sobre coisas que lhe agradam ou fazem você feliz.
  • Saiba que também não há problema se você não quiser continuar o relacionamento depois de considerar as etapas acima ou iniciá-las. Apenas seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro e não faça as moções apenas porque sente que é o que se espera de você como um parceiro dedicado.

Para o casal

Enquanto houver trabalho independente a ser feito, lembre-se de:

  • Ouça completamente um ao outro.
  • Lembre um ao outro que cada um merece respostas abertas e honestas às suas perguntas sobre a traição.

Reconstruindo o relacionamento

Depois que os casais se comprometem a restabelecer a confiança, devem trabalhar para tratar o relacionamento como se fosse um relacionamento completamente novo. Ambos os lados devem pedir o que realmente precisam e não esperar que seu parceiro simplesmente saiba o que quer.

Não retenha confiança nesse novo relacionamento, mesmo que seja com a mesma pessoa. Reter a confiança do medo ou da raiva impedirá que você se reconecte emocionalmente com seu parceiro. Isso impede que seu relacionamento avance de uma maneira saudável.

Em vez disso, trabalhe para reconstruir o relacionamento executando o trabalho necessário na construção de confiança e na reconstrução de uma conexão de suporte mútuo.

Chegue a um acordo sobre como é um relacionamento saudável para vocês dois. Alguns exemplos incluem estabelecer noites de namoro, trabalhar juntos em um plano de cinco, dez e até 20 anos, encontrar suas linguagens de amor e conversar com seu parceiro sobre como você sente que o relacionamento está indo ou se está cumprindo suas expectativas.

Lembre-se de que todos os relacionamentos exigem trabalho. Mesmo os casais mais próximos precisam trabalhar duro para renovar a centelha enquanto trabalham para crescer juntos na mesma direção, ano após ano.

Obtendo ajuda profissional

Você pode trabalhar na construção de um relacionamento mais saudável, mais feliz e mais honesto se abordar os cinco problemas listados acima e se apegar a uma visão geral: que superar isso só é possível se você permanecer forte e se comprometer a trabalhar juntos.

Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o que, o porquê e o que aconteceu para ajudá-lo a seguir em frente. Ambas as partes devem estar dispostas a procurar aconselhamento para entender melhor o que causou a quebra da confiança, mas saiba que você pode querer ou precisar procurar terapia individual, além da terapia de casais.

Existem várias formas de tratamento para casais projetadas para restabelecer a confiança, a comunicação e a conexão que podem ser especialmente úteis. Através do trabalho e da terapia contínuos, você pode acabar tendo um casamento mais sólido depois de passar por uma crise dessas.

 

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